Artritis Psoriasica.Ejercicios Para La Artritis Psoriásica

Artritis  Psoriasica. La Fuerza Del Entrenamiento.

Además de reforzar los músculos, hacer ejercicios de fuerza hará las articulaciones más duraderas. El entrenamiento de fuerza incorpora la ejecución de ejercicios isométricos e isotónicos con  pesos ligeros con una gran cantidad de repeticiones, por lo menos dos o tres veces a la semana.

Para un ejercicio isométrico, 5-lbs. De peso (o menos si es demasiado pesado) en frente de tu cuerpo todo el tiempo posible. Para los ejercicios isotónicos, que son ejercicios que requieren movimiento, hacer flexiones de bíceps o sentadillas. El entrenamiento con pesas libres o máquinas de peso es particularmente útil para la orientación de los músculos en los codos y las rodillas.

Artritis  Psoriasica. Ejercicios del Campo De Movimiento

Los Ejercicios del rango de movimiento implican estirar suavemente las articulaciones, en la medida de lo posible en diferentes direcciones para reducir la rigidez.

Si tienes artritis en los dedos, por ejemplo, abrir y cerrar las manos lentamente y repetir varias veces al día. Realizando este movimiento diariamente, puede ayudarte a mantener las articulaciones bien elásticas. Estos modelos de ejercicios son los mejores para mejorar el movimiento articular en los dedos de los pies y los dedos de las manos. Además, el yoga también puede ayudar a aliviar el dolor muscular y articular, con sus estiramientos y relajación.

 

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Artritis Psoriasica.Ejercicios para la artritis psoriásica
Artritis Psoriasica.Ejercicios para la artritis psoriásica

 

Artritis  Psoriasica.Los Ejercicios De Resistencia

El ejercicio de resistencia puede mejorar tu salud y los síntomas de la artritis psoriásica en general. Estos ejercicios incluyen caminar, nadar y montar en bicicleta dos o tres veces a la semana durante al menos 20 minutos. Caminar es la mejor  opción para el dolor de la artritis en los tobillos, los pies o las rodillas.

Para evitar poner presión sobre las articulaciones inferiores, sin embargo, puedes utilizar un bastón o algún tipo de refuerzo. La natación es un camino sin impacto para construir fuerza en los hombros, la espalda y las caderas  con flexibilidad.

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Utilizar una bicicleta fija para hacer ejercicio también es útil, ya que es una actividad sin impacto que por lo general puedes hacer, incluso si tienes dolor de rodillas.

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Escrito por: Francisco Vergara

 

 

4 comentarios en “Artritis Psoriasica.Ejercicios Para La Artritis Psoriásica

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