Hombros, estiramientos para la artritis psoriásica

Trata de incorporar los siguientes estiramientos en tu rutina de atención para la artritis psoriásica

¿Alguna vez te sientes como si estuvieras usando un collar de plomo? Que usarías una grúa para levantar los brazos? O como la parte superior de tu cuerpo es tan rígida, que tienes que moverte como un robot?

El dolor y la rigidez en la zona del hombro es común.Trata de incorporar los siguientes estiramientos en tu rutina al despertar.

De esa manera, la única vez que vas a sentirte un robot sera en la pista de baile.

Estiramiento desde arriba

estiramiento para la artritis psoriasica
estiramiento para la artritis psoriasica
  • Ponte de pie.
  • Estira tus brazos hacia el techo, lo más alto que puedas.
  • Asegúrate de que las palmas de las manos se enfrentan entre sí.
  • Imagina el alcance a partir de los omóplatos y estirando hacia arriba a través de tu mano.
  • Levanta el pecho y sin doblar la espalda.
  • Respira profundo.
  • Mantente de 10 a 30 segundos, repitiendo dos veces.

Tramo apertura del hombro

apertura de hombros para la artritis psoriasica
apertura de hombros para la artritis psoriasica
  • Ponte de pie.
  • Mueve los brazos hacia los lados paralelos al piso.
  • Gira las palmas de modo que se enfrenten hacia adelante.
  • Levanta tu pecho. No arquees la espalda.
  • Respira profundo.
  • Mantente de 10 a 30 segundos, repitiendo dos veces.
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Otros cambios que puedes hacer para mejorar tu artritis psoriasica

Estiramiento posterior con la mano detrás

Estiramiento con la mano detrás para la artritis psoriasica
Estiramiento con la mano detrás para la artritis psoriasica
  • Estando de pie, dobla el codo y pon tu mano en la espalda o menos al nivel de la cintura.
  • Asegúrate de que tu palma mira hacia afuera.
  • Toma una respiración profunda.
  • Mantente de 10 a 30 segundos.
  • Repite con el otro lado.

Pautas de ejercicio de la artritis psoriásica:

  • El ejercicio regular disminuye el dolor, mejora la fuerza y ​​la flexibilidad, mejora la salud, y ayuda a controlar el estrés y la fatiga.
  • Antes de empezar, piensa en tus metas personales. ¿Te gustaría tener más resistencia? Querrás empezar con un ejercicio suave que vaya con tu ritmo cardíaco para ir subiendo de a poco, como caminar o una bicicleta estática. ¿Deseas mejorar tu capacidad de participar en las actividades diarias? El estiramiento y los ejercicios de fortalecimiento ayudan mucho.
  • Comienza a hacer ejercicios por lo menos tres días a la semana, hasta llegar a entre cinco y siete días por semana. El estiramiento diario te ayudará a mantener la movilidad articular.
  • Escucha a tu cuerpo. No debes sentir un dolor inusual durante más de dos horas después del ejercicio. El dolor muscular es bueno, el aumento de dolor en las articulaciones no lo es. Aumentar gradualmente la intensidad de tus entrenamientos te ayudará a prevenir lesiones.
  • Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio y refrescarte después para evitar el dolor después del ejercicio.
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Hasta la próxima.

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Francisco.

 

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